چه ویتامینی برای مو خوبه؟ + قوی ترین مکملها

چه ویتامینی برای مو خوبه

موهای سالم و درخشان نیاز به تغذیه مناسب دارند، اما چه ویتامینی برای مو خوبه ؟ کمبود برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند منجر به ریزش، شکنندگی و کاهش رشد مو شود. در این مقاله به بررسی ویتامین‌های مؤثر بر سلامت مو، بهترین مکمل‌ها و روش‌های طبیعی برای تقویت مو می‌پردازیم.

ویتامین‌های مؤثر بر رشد و تقویت مو

ویتامین A

ویتامین A نقش کلیدی در رشد سلول‌ها ایفا می‌کند و تولید سبوم (چربی طبیعی پوست سر) را افزایش می‌دهد. این امر به مرطوب ماندن پوست سر و جلوگیری از خشکی مو کمک می‌کند. با این حال، مصرف بیش‌ازحد آن ممکن است به ریزش مو منجر شود.

منابع غذایی: هویج، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج، جگر

ویتامین‌های گروه B (به‌ویژه بیوتین)

بیوتین یا ویتامین B7 یکی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای رشد مو است که به تولید کراتین کمک می‌کند. کمبود بیوتین می‌تواند باعث ریزش و نازک شدن مو شود.

منابع غذایی: تخم‌مرغ، مغزها (بادام، گردو)، حبوبات، موز

ویتامین C

این ویتامین یک آنتی‌اکسیدان قوی است که از مو در برابر آسیب‌های محیطی محافظت کرده و جذب آهن را بهبود می‌بخشد. همچنین برای تولید کلاژن (پروتئین ضروری برای ساختار مو) لازم است.

منابع غذایی: مرکبات، توت‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای

ویتامین D

کمبود ویتامین D با ریزش مو ارتباط دارد، زیرا این ویتامین به رشد فولیکول‌های مو کمک می‌کند.

منابع غذایی: ماهی‌های چرب، قارچ، زرده تخم‌مرغ، نور خورشید

ویتامین E

این ویتامین جریان خون در پوست سر را بهبود می‌بخشد و باعث تقویت مو می‌شود.

منابع غذایی: بادام، تخمه آفتابگردان، اسفناج

مواد معدنی ضروری برای مو

آهن: کمبود آهن منجر به ریزش شدید مو می‌شود. منابع آهن شامل گوشت قرمز، عدس و اسفناج است.
زینک (روی): در رشد مو و سلامت پوست سر نقش دارد. منابع زینک شامل گوشت، حبوبات و تخمه کدو است.

بهترین مولتی‌ویتامین برای رشد مو

گاهی دریافت ویتامین‌ها از طریق تغذیه کافی نیست، به همین دلیل مکمل‌های زیر توصیه می‌شوند:

قرص هیرویت: حاوی بیوتین، ویتامین‌های گروه B و زینک است.

قرص فولیکوژن: ترکیب قوی از ویتامین‌ها و آمینواسیدهای ضروری برای رشد مو دارد.

مولتی‌ویتامین‌های حاوی آهن و زینک: مانند برخی از برندهای معتبر که ترکیباتی شامل آهن، زینک و بیوتین دارند.

کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو می‌شود؟

کمبود ویتامین‌های A، D، E و ویتامین‌های گروه B (به‌خصوص بیوتین و B12) و مواد معدنی مانند آهن و زینک می‌تواند دلیل اصلی ریزش مو باشد. اگر دچار ریزش مو هستید، بهتر است یک آزمایش خون انجام دهید تا کمبود احتمالی مشخص شود.

بهترین قرص ویتامین برای ریزش مو

مکمل‌هایی که ترکیبی از بیوتین، آهن، ویتامین D و زینک دارند، بهترین گزینه‌ها برای کاهش ریزش مو هستند. برخی از بهترین قرص‌های ویتامین برای ریزش مو شامل: